Magnija trūkums – pazīmes, kas liecina par veselības un labsajūtas pasliktināšanos

Sabalansētam un daudzveidīgam uzturam būtu jānodrošina ķermenis ar visām nepieciešamajiem uzturvielām optimālai tā darbībai. Viena no šādām minerālvielām ir magnijs. Ja organismā nepietiekama uztura dēļ pieaug magnija trūkums, pazīmes var būt dažādas, sākot no pastiprināta nespēka un nervozitātes līdz kontroles zudumam pār muskuļu darbību.

Magnija trūkums organismā var izraisīt dažādus simptomus, kas ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Biežākie simptomi ir:

• muskuļu krampji, trīce un spazmas;
• nogurums, nespēks un enerģijas trūkums;
• miega traucējumi, piemēram, grūtības aizmigt vai nepietiekami atjaunojošs miegs;
• nervozitāte, aizkaitināmība un koncentrēšanās grūtības;
• sirds ritma traucējumi, piemēram, aritmijas;

Ja novērojat šādus simptomus, ieteicams konsultēties ar ārstu un, ja nepieciešams, palielināt magnija daudzumu uzturā vai izmantot uztura bagātinātājus.

Kādas pazīmes liecina par magnija trūkumu?

Optimāla magnija līmeņa uzturēšana ir būtiska ne tikai vispārējā veselības stāvokļa, bet arī labsajūtas nodrošināšanai ikdienā, jo, samazinoties magnija līmenim organismā, var parādīties pirmās magnija deficīta pazīmes, būtiski ierobežojot kustību brīvību.

Muskuļu krampji un spazmas

Magnijs mijiedarbībā ar kalciju palīdz nodrošināt muskuļu un nervu tonusu. Magnija trūkuma dēļ šūnas var tikt aktivētas pārāk intensīvi un, nerviem pastiprināti sūtot impulsus uz muskuļiem, izraisīt muskuļu kontrakcijas, ko sajūtam kā krampjus, spazmas vai nepārtrauktu muskuļu sasprindzinājumu.

Nogurums un vājums

Magnijs piedalās enerģijas ieguves vielmaiņas procesā, tādēļ zems magnija līmenis var izraisīt pastāvīgu nogurumu, vājumu un enerģijas trūkumu.

Nervu sistēmas traucējumi

Magnijs ir būtisks ne tikai līdzsvarotai nervu impulsu pārvadei uz muskuļiem, bet arī normālas psihiskās veselības nodrošināšanai. Aizkaitinātība, nervozitāte vai tirpoņa var būt pirmās pazīmes nervu sistēmas traucējumiem magnija deficīta dēļ.

Sirds veselības problēmas

Sirds ir viens no svarīgākajiem organisma muskuļiem. Ja organismam trūkst magnija, kas ir nepieciešams normālas muskuļu darbības nodrošināšanai, var attīstīties neregulārs sirds ritms jeb aritmija.

Kaulu veselības pasliktināšanās

Ilgstošs magnija trūkums var ietekmēt kaulu blīvuma izmaiņas un palielināt osteoporozes riskus.

Magniju saturošo uztura bagātinātāju daudzveidība

Uztura bagātinātājos tiek izmantoti ne tikai dažādi magnija savienojumi, bet arī tie papildināti ar vitamīniem, augu ekstraktiem un citām minerālvielām, lai radītu preperātus ar atšķirīgu pielietojumu, uzsūkšanās spējām un citām specifiskām īpašībām. Lai izvērtētu savai veselībai visnoderīgākos uztura bagātinātājus, ieteicams iegūt vairāk informācijas par to, ko var sniegt magnijs veselībai, bet daudzveidīgāko un izdevīgāko uztura bagātinātāju piedāvājumu magnija trūkuma mazināšanai sniegs InternetAptieka.lv:

• Magvit Plus tabletes satur magniju un B vitamīnu kompleksu no B2, B6 un B12 vitamīniem. Tikai 1 tablete dienā palīdzēs rūpēties par muskuļu, nervu un sirds veselību, kā arī samazināt nogurumu un nespēku no intensīvas fiziskas slodzes sportā vai ikdienas stresa. Īpaša uztura bagātinātāja formula nodrošina vienmērīgu vitamīnu izdalīšanos vairāku stundu garumā.
• LIVOL EXTRA Magnesium tabletes kā galveno aktīvo vielu satur magnija hidroksīdu un ir piemērotas vegāniem. Šis uztura bagātinātājs palīdz veicināt normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību, veicina elektrolītu līdzsvaru, kā arī palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Optimāla uztura bagātinātāja deva pieaugušajiem ir viena tablete dienā.
• MagLiquid satur magniju magnija citrāta formā, kas nodrošina ātrāko un efektīvāko magnija uzsūkšanos organismā. Katra preperāta paciņa satur dzeršanai gatavu šķidrumu, kas palīdz veicināt normālu muskuļu darbību, olbaltumvielu sintēzi un psiholoģiskās funkcijas. Pieaugušajiem un pusaudžiem no 12 gadu vecuma ieteicamā diennakts deva ir divas MagLiquid paciņas.

Kā veidojas magnija trūkums?

Magniju cilvēka organisms uzņem ar sabalansētu un pilnvērtīgu uzturu. Lai uzturētu optimālu magnija līmeni organismā, ik dienu vīriešiem ir jāuzņem 400-420 mg magnija, bet sievietēm – 310-320 mg. Ja no uztura ir izslēgti magniju saturoši pārtikas produkti un tiek pārmērīgi lietoti pārstrādāti pārtikas produktu vai pusfabrikāti, magnijs netiks uzņemts pietiekošā apjomā un veidosies magnija trūkums. Turklāt, ir jāņem vērā, ka magnija trūkumu var pastiprināt situācijas, kad magnija uzsūkšanās spēja ir samazināta vai magnijs tiek izvadīts no organisma pastiprināti, tādēļ tie ir brīži, kad jādzer magnijs papildus. Organisms var pastiprināti zaudēt magniju šādu faktoru dēļ:

• Gremošanas sistēmas problēmas

Magnija uzsūkšanās organismā notiek caur zarnu traktu, tādēļ tā uzsūkšanās spēju var kavēt gan dažādas gremošanas trakta slimības, gan atveseļošanās periods pēc operācijām.

• Alkohola lietošana

Alkohols ne tikai palielina magnija izvadīšanu, bet arī var samazināt magnija uzsūkšanās efektivitāti pašā organismā.

• Nieru problēmas

Nieru veselībai ir liela nozīme magnija līmeņa regulācijā organismā. Nieru darbības traucējumi var palielināt magnija izvadīšanu no organisma ar urīnu.

• Medikamentu lietošana

Ja diurētiskie medikamenti var palielināt magnija izvadīšanu no organisma, tad atsevišķas antibiotikas – samazina magnija uzsūkšanās efektivitāti.

• Hormonu izmaiņas

Dažādas hormonolās izmaiņas, piemēram, menopauze var izjaukt magnija līmeņa līdzsvaru organismā.

• Stress

Augsts stresa līmenis var palielināt magnija izvadīšanu no organisma.

• Fiziska pārslodze

Magnijs var tikt izvadīts no organisma arī ar sviedriem, tādēļ intensīvas fiziskas aktivitātes palielina nepieciešamību pēc papildus magnija uzņemšanas.

• Novecošanās

Novecojot samazinās arī magnija uzsūkšanās efektivitāte organismā un palielinās iespējamība pastiprinātai magnija izvadīšanai no organisma.

Kādēļ organismu iespaido magnija deficīts?

Magnija trūkums izjauc organisma līdzsvaru, jo magnijs kā makroelements cilvēka organismā piedalās vairāk nekā 300 dažādās bioķīmiskās reakcijās. Magnijs ir nepieciešams kaulu un zobu veselībai, muskuļu saspringšanas un atslābšanas procesos, normālas vielmaiņas un nervu sistēmas darbības nodrošināšanā, kā arī šūnu dalīšanās procesā un elektrolītu līdzsvara uzturēšanā.

Noderīgi

Ikdienā lietojot uztura bagātinātājus, ir būtiski atcerēties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu dzīvesveidu ar fiziskām aktivitātēm un pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Pirms uztura bagātinātāju iegādes ieteicams konsultēties ar farmaceitu vai ārstu, lai novērtētu individuālo veselības stāvokli, noteiktu vēlamo devu un izvairītos no nevēlamām blaknēm vai magnija pārdozēšanas. Vairāk informācijas par rakstā minēto un citu uztura bagātinātāju lietošanu vai sastāvu atradīsi InternetAptieka.lv vitamīnu un minerālvielu piedāvājumā.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!